Борьба с лишним весом заставляет женщин чувствовать себя несчастными и еще сильнее погружаться в навязчивые размышления. Ключ к преодолению «мысленной жвачки» – осознать, когда вы входите «в пике», чтобы быстро и эффективно принять меры и остановиться.
Они крутятся и крутятся в голове…
Навязчивые мысли – это часть негативного мышления, особенно когда речь идет о критическом восприятии собственного тела. Множество женщин, озабоченных своим весом, склонны к навязчивым размышлениям, даже если не осознают этого.
«Мыслительная жвачка» — это процесс, когда ваши мысли «идут по кругу», вновь и вновь возвращаясь к одной и той же теме. Вы ругаете себя за то, что съели два кусочка торта, терзаетесь от цифр, которые увидели на весах сегодня утром, или строите планы, сколько килограммов вы должны сбросить перед отпуском.
Вы зацикливаетесь на том, как плохо вы выглядите и не рассчитываете, то вам удастся это исправить. Вы не надеетесь, что сможете похудеть. Вы не верите, что когда-нибудь позволите себе насладиться вкусной едой, а отражение в зеркале обрадует вас.
- Как правило, вы задаете себе следующие вопросы:
- – Почему это случилось именно со мной?
- – Что я могу сделать, чтобы остановить это?
– Если бы только случилось А, В не произошло бы (или наоборот: «Ах, если бы только я не съела эти пирожные, я бы чувствовала себя прекрасно!»).
Подписаться на мой youtube-канал
К сожалению, «мысленная жвачка» не поможет вам найти ответы на эти вопросы. Причина в том, что вы пытаетесь решить проблему, не выходя за ее рамки. Вы зацикливаетесь на своем весе и на том, какой несчастной он вас делает, но не видите иного выхода из создавшегося положения.
Постарайтесь уловить момент, когда навязчивые мысли только возникают. Они быстро поглощают сознание. Вам может показаться, что вы лишь «призадумались», а мысли в голове уже начали бесцельную гонку.
Ранние признаки навязчивых размышлений
– Застревание. Вы можете решать какую-нибудь задачу и вдруг обнаружить, что остановились и глубоко задумались. Например, вы пишете письмо и осознаете, что уже несколько минут просто сидите за столом, не написав ни слова.
– Замедление. Вы можете заниматься чем-нибудь, но работать все медленнее и медленнее, растягивая паузы, потому что ваше внимание рассеивается появлением навязчивых мыслей.
– Повторение. Вы обнаруживаете, что возвращаетесь к одному и тому же вопросу снова и снова. Какая была цифра на весах, когда вы взвешивались сегодня утром? Сколько килограммов вы хотите сбросить? Удастся ли вам похудеть к свадьбе сестры?
– Депрессивное настроение. Когда вы чувствуете себя угнетенной и подавленной, вы наиболее подвержены «мысленной жвачке». Большинство людей предаются навязчивым размышлениям в определенное время дня, например, поздно ночью, лежа в постели, когда нет иных отвлекающих факторов.
Не содержание навязчивых размышлений представляет собой проблему, а сам процесс «мыслительной жвачки».
Как остановить поток токсичных мыслей?
stevepb / Pixabay
Будьте всегда заняты. Это самая эффективная стратегия, которую можно придумать: занять себя чем-нибудь, что находится вне вашего тела и сознания. Когда вы полностью погружены в какую-либо деятельность, вам труднее предаваться навязчивым размышлениям. Собирайте пазлы, смотрите видеоролики, позвоните другу, выходите на прогулку. Что-нибудь обязательно отвлечет ваше внимание от навязчивых мыслей.
Тренируйтесь. Занятия спортом эффективно избавляют от токсичных мыслей.
Позвольте навязчивым мыслям идти своим чередом. Отпускайте свои негативные мысли, наблюдая за ними как за сменой картинок на экране компьютера. Не погружайтесь в себя и не оценивайте эти мысли. Просто позвольте им пройти мимо, не поглощая вашей энергии.
Проявите скептицизм.
Негативные мысли — признак разочарования и низкой самооценки, так что принимайте их со щепоткой соли! Размышления над тем, что вы съели, а что вам следовало бы съесть или о весе, который был у вас вчера или год назад, никак не скажутся на текущей ситуации. Признайте это и сопротивляйтесь желанию оценивать токсичные мысли, решая, насколько они правдивы или важны.
Выходите в свет. «Пережевывать» негатив гораздо сложнее, если вы находитесь на публике или в шумной компании. Если вы знаете, что уязвимы в определенное время дня, запланируйте на это время встречи с друзьями или участие в социальных мероприятиях.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:- Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
- О нас/Назначить встречу
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:Перенаправьте внимание. Сосредоточьтесь на менее депрессивных вещах.
Никогда не сидеть без дела – великолепная техника, способная прервать цикл навязчивых размышлений. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, сфокусируйтесь на задаче, которой вы занимаетесь в данный момент.
Борьба с лишним весом заставляет женщин чувствовать себя несчастными и еще сильнее погружаться в навязчивые размышления. Ключ к преодолению «мысленной жвачки» – осознать, когда вы входите «в пике», чтобы быстро и эффективно принять меры и остановиться.
- Об авторе
- Авторские материалы
Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom
О нас/Назначить встречу
Лишний вес или размышления о стройности своего тела
Все мы любим много и вкусно покушать, а затем хватаемся за голову и за диеты, чтобы избавиться от лишнего веса.
Можно изнурять себя в спортивном зале, мучить растительной пищей, но так и не получить уменьшения веса. Как сделать свое тело стройным и забыть о том, что такое лишний вес?
В книгах, интернете, журналах предлагаются самые обычные и невероятные диеты, целые комплексы упражнений для похудения, но не всем удается избавиться от лишнего веса, и влезть в соблазнительные джинсы меньшего размера.
Возраст и изменение форм и гардероба
Да, по молодости вы могли, есть все подряд, добавлять в напитки по пять ложек сахара, налегать на мучные изделия, и не замечать никаких изменений в фигуре. Но, приходит возраст, когда изменяются формы, и самые худощавые особы набирают лишний вес.
Нет, не по двадцать килограмм в год, а всего лишь пяток кило лишнего веса. Но, этот довесок мешает и сковывает движения, избавляет от такой привычной легкости и невесомости.
Приходится не только носить избыточный вес, но и затолкать подальше в шкаф обтягивающие брючки, коротенькие юбочки, маечки и топики.
Приходится обновлять гардеробчик свободными платьями, туниками, широкими брюками и черными цветами в одежде, мечтая о возращении стройности своего тела.
Кривые зеркала
В это время шопинг становится каторгой. Кажется, что тебя обманывают, что зеркало кривое, поэтому и полнит, что продавец дает не тот размер, что бюстгальтер сшит не так, поэтому и стал маловат.
Со временем приходится поверить зеркалу, биркам на одежде и своим округлившимся животику и бокам.
Лишний вес и личные мытарства
- Лишний вес можно и не замечать, но весы не обманешь.
- Недавно вы были 54 килограмма, а теперь стрелка или цифры показывают вам уже на десять килограмм больше.
- Вот тут и начинаются круги ада – встает проблема, как сделать свое тело стройным опять.
- В ход идут местные и иностранные диеты, беговые пробежки, отказ от сладкого, мучного, копченого, жирного, соленого, газированного.
- При виде вкусной еды, возникает тик и плач беспомощности, на торжествах (например, под Новый год) происходят срывы, и потерянные за месяцы три килограмма, на весах возвращаются в виде пятерки.
- Становишься злой, голодной, а во время перехода от диетического питания к обычной пище, набрасываешься на салаты с майонезом, на торты, шоколад и шашлыки.
- Лишний вес убивает, а борьба с ним приводит к стрессу и нервному истощению.
- При виде тех, кто уплетает чебуреки или мороженое, думаешь о самом страшном, об убийстве того человека, который поглощает с аппетитом то, чего тебе нельзя.
- От свеклы и яблок в любом виде начинается противная изжога, а от вида пирожных выделяется тоннами слюна, как у собаки Павлова.
Чувствуешь себя не понятым, не принятым и злобным монстром. Естественно, ни о какой внутренней гармонии и речи быть не может.
В конце концов, все заканчивается тем же лишним весом.
Начинаешь себя жалеть, и позволяешь отдаться радости поедания того, что вкусно.
Так что же, скажете вы, избавиться от лишнего веса невозможно? Можно, но надо шагать правильно.
Правильные шаги к стройности
Можно скинуть десять килограмм, продолжая есть шоколад, мороженое, бутерброды, пельмени и салаты с майонезом.
Не растягивайте свой желудок
- Желудок – это сумочка, которую можно растянуть, а можно затянуть.
- В него может поместиться пять литров воды и еды, размером с ладошку.
- Не надо набивать свой мешочек до огромных размеров, а надо кушать малюсенькими порциями.
- Можете съесть спокойно пельмешки, но не более пяти штучек, можете полакомиться салатиком оливье, но всего лишь в количестве трех ложек, можете пожарить себе картошечки, но наложить в тарелку только две ложки.
Не стоит растягивать свой желудок, заедать пищей стрессы, депрессии, одиночество, неразделенную любовь, фобии.
Зачем наедаться впрок, ведь сейчас нет войны, а переедание вызывает только чувство вины и сожаления.
- Если хотите почувствовать истинный вкус блюд, то ешьте мало, и выходите из-за стола голодной.
- Попробуйте изменить свой режим питания.
- Ешьте понемножку и тогда, когда проголодались.
Сведение результатов диет к нулю
Решая вопрос, как сделать свое тело стройным, можно придерживаться кучи диет, худеть, но после окончания всех запретов, ваш вес вернется. Более того, он может стать еще более угрожающим.
Диетическое питание в борьбе за снижение веса портит характер, так как запреты на еду являются источником появления депрессии.
Пока вы сидите на диете, то можете потерять граммы или несколько килограмм лишнего веса, но невозможно постоянно придерживаться принципа разгрузочных дней, значит, диета приходит к завершению.
Вот тогда мозг и берет свое. Он просит тех продуктов, которые вы не ели много дней. Здесь и начинается поедание в огромных количествах всего, что попалось на глаза.
Польза физической нагрузки
Не будем лгать, что правильное питание – это единственная составляющая для нормального веса.
К сожалению, обойтись без физической культуры не возможно. Нет, не надо изматывать себя утренними марафонскими пробежками, тягать штанги и гирю, ездить сотни километров на велосипеде, надо просто уделять себе любимой несколько свободных минуточек для поддержания кожи и мышц.
Большинство из нас очень ленивы и не организованы. Сложно ежедневно посещать спортзал или выделять час на плавание даже, осознавая всю пользу физической нагрузки.
Но, можно поступать по-другому. Легкая утренняя зарядка, пробежки в парке, тогда когда есть настроение, танцевальные вечеринки с друзьями, катание на роликах с подружками, и получится прекрасная нагрузка, достаточная для поддержания стройности своего тела.
- Можно спокойно управляться с домашними делами и делать упражнения для укрепления мышц.
- Смотрите любимый фильм, не лежите на диване, а покачайте пресс.
- Жарите оладьи, поприседайте в перерыве между переворачиванием блюда.
- После мытья полов сделайте парочку выпадов и десяток отжиманий.
А во время мытья кружек, ложек и тарелок не просто стойте, а примите стойку на одной ноге, согнутой в коленке. Так вы прекрасно натренируете бедра. Хотите большего, есть прекрасный комплекс упражнений для упругих ягодиц.
Мотивация результатами на весах
Не забывайте часто вставать на весы. Увеличение количества килограммов избыточного веса и даже граммов, будет приводить в уныние, и вы не будете уже так жаждать полакомиться лишней картошечкой или шоколадкой.
ActionTeaser.ru — тизерная реклама В то же время, даже минимальные сдвиги в сторону снижение веса, будут приводить в неописуемый восторг.
Примите себя такой, какая вы есть
Есть и еще одно пожелание. Вы должны помнить, что ненависть к своему новому облику мешает добиться стройности своего тела.
Надо постараться влюбиться в себя с тем возрастом и измененными формами, какие есть, принять себя такой, какая вы есть сейчас.
Это поможет начать эпопею избавления от лишнего веса и возвращения стройности своего тела. А уж, если вы не добьетесь идеальных результатов, то будете счастливы благодаря внутренней гармонии.
Еще раз напомним, что надо забыть об огромных порциях, о малоподвижности и о нелюбви к себе самой:
- Нужно кушать, когда червячок уже проголодался и кормить его, как червячка, а не как бегемота.
- Нужно нагружать свои мышцы и связки посильными тренировками по желанию и в свободное время.
- Ну и, конечно, без любви к себе дело будет стоять на месте, а цель останется несбывшейся мечтой.
Удачи вам в вашей новой жизни!
Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть — Лайфхакер
Пять лет назад я ехала в московском метро и держалась за поручень. Вдруг впереди сидящая бабушка встала со своего места и сказала: «Садитесь, девушка. Вы всё-таки малыша ждёте».
Конечно, никакого малыша я не ждала. Этим малышом во мне был… жир. Мне не хотелось разочаровать бабушку, поэтому я, придерживая своего воображаемого ребёнка, села на её место. Всю дорогу я нелепо улыбалась, показывая бабушке, как я счастлива быть матерью… а точнее, носителем 30 лишних килограммов. 🙂
Этот случай стал поворотным в жизни. После этой истории я бросила престижную работу в Москве, вернулась в свой родной город — в Уфу — и стала разбираться в себе.
Там я попала в издательство МИФ, похудела на 30 килограммов, стала писать, выступила на TEDx, стала помогать людям меняться. И это всё перевернуло мою жизнь.
Я написала дилогию «100 способов изменить жизнь», в которой рассказываю о людях, сумевших развернуть жизнь на 180 градусов.
Я несколько лет изучаю истории перемен людей. И самым большим откровением стала эта мысль: чаще всего мы не видим настоящие причины наших проблем.
И сегодня я хочу поделиться с вами своими идеями насчёт того, почему люди толстеют и как с этим справиться.
Для начала определимся с понятиями. Условно разделим причины лишнего веса на психологические и физиологические. Например, физиологическими будем считать недостаток физической активности, неправильное питание, проблемы со здоровьем, нарушение режима дня и так далее.
Я не врач, поэтому не буду особо распространяться о физиологических причинах. Ведь все мы знаем, что нужно пить достаточное количество воды, высыпаться, есть больше овощей и меньше — сладкого и мучного. Всё это понятно и правильно.
Но гораздо интереснее заглянуть в недооценённые психологические причины. Основная причина одна — стресс, который ведёт к перееданию, вызванный разными вещами. Хочу поделиться с вами приёмами, которые помогли мне похудеть, а также лайфхаками от моих друзей и знакомых.
Избавьтесь от обид
Во второй части «100 способов изменить жизнь» я писала о парне, который справился с четвёртой стадией рака лимфатической системы. Главным механизмом, который запустил необратимые процессы, он называет… обиды.
Обиды вообще запускают много неприятных механизмов. Они же становятся одной из скрытых причин лишнего веса. У меня тоже была знакомая девушка, которая после того, как простила свою мать, похудела на 10 килограммов. Когда мы прощаем кого-то, мы высвобождаем огромное количество энергии и избавляемся от большого стресса.
А нет стресса — нет и «переедашек».
Поддерживайте глубокие отношения
Когда я работала на проекте «Топ-модель по-русски» с Ксенией Собчак, моя работа состояла из постоянных переездов: десятки городов в России и по всему миру.
Так продолжалось не один год. У меня ослабли отношения с друзьями и, конечно, не было никакой личной жизни.
Как мне потом сказал психолог, отсутствие глубоких отношений с людьми становится фактором стресса, из-за чего может появиться лишний вес. Как только я вернулась в Уфу и закрепилась на одном месте, в моей жизни появились крепкие отношения, ушла тревога, стресс и частично — вес.
Присмотритесь к окружению
Я люблю говорить, что ожирение — это инфекционная болезнь. Как выглядят ваши друзья? Приведу пример из исследования.
Учёные попытались установить, толстели ли участники исследования, если набирали лишний вес их друзья. Оказалось, что такая вероятность возрастала на 57%, если речь шла просто о друзьях.
Когда же толстел чей-то близкий друг, вероятность, что его товарищ последует примеру, поднималась на 171%.
Одна из причин вашего лишнего веса может быть в том, что вы просто копируете пищевое поведение своих друзей.
Slow food
Мы живём на высоких скоростях. Мир диктует такие правила, поэтому большинство из нас достаточно «быстрые». Я бы даже сказала, суетливые: мы быстро ходим, быстро едим, быстро говорим. Мы постоянно торопимся, потому что нас подгоняют мнимые дедлайны, а ещё мы вечно боимся что-то упустить.
Однажды я засекла, сколько времени у меня уходит на поедание греческого салата. Получилось 2 минуты. Это нельзя было назвать едой — это скорее набивание желудка. И я впервые решила поставить себе задачу — растянуть салат на 10 минут. Это было сложно, но я справилась.
Когда ешь медленно, то быстрее чувствуешь насыщение и съедаешь меньше. Попробуйте замедлиться. Если нужно, поставьте таймер. Вам понравится.
Осознанность во время еды
Все мы знаем, что нужно есть без гаджетов и ноутбуков, но почему-то игнорируем это правило. В такие моменты я всегда вспоминаю духовного лидера Тит Нат Хана, который говорит, что медитацией может стать всё что угодно: прогулка, мытьё посуды, разговор, еда.
Главное — сосредоточиться на том, что делаешь, на 100%. Видимо, наши бабушки и дедушки, произносившие «Когда я ем, я глух и нем», познали настоящий дзен.
Хара хати бу
Японский остров Окинава считается «голубой зоной»: на нём очень много долгожителей — тех, кто прожил 110 лет и больше. Жители острова перед едой произносят старинное изречение: «Хара хати бу». Оно означает следующее: «Ешь, пока не начнёт исчезать чувство голода». А это происходит, когда желудок полон на 80%. Проще говоря, нужно вставать из-за стола слегка голодными.
Долгое время я даже хотела сделать себе на руке татуировку с этими словами как напоминание. И сейчас всегда придерживаюсь этого правила — вставать из-за стола с ощущением лёгкого «недогона».
Добавьте эмоций
Мы люди и хотим испытывать эмоции. Мы переедаем, когда нам не хватает позитивных эмоций. Мне кажется, выход в том, чтобы получать эмоции вне еды. Например, в искусстве: книгах, фильмах, картинах, фотографиях.
Одна моя знакомая нашла утешение в фильмах: она сильно похудела, когда начала два раза в неделю ходить в кино. «Как ни странно, после фильмов я не хочу есть.
Как будто организм насыщается разными эмоциями и моя нервная система успокаивается», — говорит она.
Вообще, наш мозг во многих случаях не умеет отличать реальность от вымысла, поэтому вполне возможно, что пережитые в кино эмоции он засчитывает как настоящие.
Так что добавьте в свою жизнь приятных эмоций.
Успокаивайте внутренний шторм
Нас часто «штормит» из-за проблем в отношениях с нашими половинками, а особенно — потенциальными половинками. В такие моменты мы испытываем целый спектр переживаний: гнев, боль, ненависть, нелюбовь к себе и пассии. Короче, страдания всех мастей. Раньше в такие моменты я обнаруживала себя за поеданием тирамису или «Красного бархата».
Сейчас я научилась успокаивать себя. Важно остановиться, сесть в тихое место и просто наблюдать. Я, например, представляю себя кораблём, который попал в шторм. Шторм — это мои эмоции. Но при этом я точно знаю, что с кораблём ничего не случится. Нужно просто переждать непогоду.
Так что не кидайтесь заедать внутренний шторм. Просто насладитесь его красотой.
Выражайте себя
Когда внутри есть энергия, которая не может найти выход, это тоже стресс.
Когда мы знаем, что можем больше, а на деле это никак не проявляется, мы начинаем есть. На нелюбимой работе, как на пачках сигарет, нужно писать: «Осторожно! Нереализованность приводит к ожирению».
Например, я толстею, когда не пишу, потому что это мой способ выразить себя. Я была настолько увлечена процессом написания дилогии «100 способов изменить жизнь», что к концу процесса пришла с минимальным для себя весом.
Круто сказал Рэй Брэдбери про творчество: «За время разъездов я понял, что, если не пишу один день, мне становится не по себе. Два дня — и меня начинает трясти. Три — и я близок к безумию. Четыре — и меня корёжит, как свинью при поносе. Один час за пишущей машинкой бодрит мгновенно. Я на ногах. Бегаю кругами как заведённый и громко требую чистые носки».
Без алкоголя
Ещё сильно помогло то, что я совсем отказалась от алкоголя. Думаю, это одно из лучших решений в жизни. Алкоголь заставляет есть больше, отнимает энергию, время, деньги и портит следующий день. По моим ощущениям, килограммов 5–7 ушло только потому, что я перестала пить по вечерам калорийный алкоголь. К тому же потом, как вы знаете, очень (скажу понятным языком) «пробивает на хавчик».
Я абсолютно уверена в том, что алкоголь — это тоже попытка либо справиться со стрессом, либо заглушить внутреннюю пустоту. Либо и то, и другое.
Терапия отказа
Многие из нас проигрывают борьбу с лишним весом из-за того, что не умеют отказывать. Я не знаю, почему у людей включается программа «накормить насильно», но это прямо как национальная игра. Важно научиться отказываться, когда в тебя пытаются впихнуть очередную порцию суши или ещё один кусок пиццы.
Лучше всего изначально выработать для себя стратегию. Хороша стратегия «заевшей пластинки», когда вы повторяете отказ до опупения: «Спасибо, но я не хочу», «Да, наверное, это вкусно, но я не хочу», «Здорово, что вы заботитесь о том, чтобы я поела, но я не хочу». И так до тех пор, пока от вас не отстанут.
План «Если… то»
Многим зависимым от алкоголя рекомендуют всегда иметь под рукой план «Если… то». Например: «Если во время прогулки я увижу бар на моей стороне улицы, то я перейду на другую сторону».
Я тоже сделала себе подобные установки: «Если я прихожу в кафе и там нет того, что я хочу съесть, то я ухожу в другое кафе» или «Если я заказываю салат в кафе и мне дополнительно предлагают десерт, то я говорю „нет“».
И никаких компромиссов.
Может быть, звучит странно, но мозгу легче ориентироваться, когда у него есть чёткий чек-лист.
Календарь перееданий
Часто мы переедаем и не помним о том, как хреново нам после этого бывает. Некоторым моим друзьям, если они наедаются на ночь, снятся кошмары.
У вас такое бывает? В какое-то время мне помог календарь перееданий, который я для себя придумала. После каждого случая переедания я записывала в него: «В кафе съела феттучини и суп, а потом выпила кофе с тортом.
Чувствовала себя отвратительно. В следующий раз, если захочешь съесть десерт, подожди минимум час».
Календарь перееданий показал мне, что каждый раз я совершаю одни и те же пищевые ошибки. И вскоре они перестали повторяться.
Мини-привычки
Ещё мне нравится идея с мини-привычками. Если вы не можете, например, начать делать зарядку по утрам, то начните с одного маленького действия: начните делать по одному приседанию, одному отжиманию, одному упражнению на пресс. Либо скажите себе: «Я буду выполнять утреннюю зарядку 2 минуты». Начните с небольшого действия, а потом втянетесь.
То, что описано выше, плюс, конечно же, «физиологические» штуки помогли мне похудеть почти на 30 килограммов.
Если коротко перечислить правила, которых я придерживаюсь сейчас, то это: много ходить (минимум 5 километров в день), танцы два раза в неделю, пить 2,5 литра воды ежедневно, есть больше овощей, не есть за 4 часа до сна; мучное и сладкое — в меру. Ещё я сходила к эндокринологу, сделала несколько разных анализов крови, а также УЗИ.
В общем, эта статья вовсе не про вес, а про то, как важно радоваться жизни, реализовывать себя, научиться говорить «нет» и не подвергаться лишнему стрессу. Как гласит известная шутка, «если вы не умеете снимать стресс, не носите его».
А ещё больше историй перемен в моей новой книге «100 способов изменить жизнь. Часть вторая».
Откровения женщин, которые всю жизнь страдают от лишнего веса
Им редко делают комплименты и почти не дарят цветов. Они не ловят на себе восторженные взгляды. Эти женщины не избалованы мужским вниманием. Хотя порой интерес к ним избыточен. Как и их вес.
Для них лишние килограммы — бич и повод постоянно чувствовать себя виноватыми. Перед родителями, друзьями и обществом в целом. Но в первую очередь — перед собой. Ведь они убеждены: во всех несчастьях других виновных нет.
Только они сами и их аппетит. А его все вокруг считают неуемным.
«Я никогда не была худой, — начинает беседу 18-летняя Тая. — Сколько себя помню, всегда была упитанной. Да и детские фотографии это подтверждают. С них на меня смотрит этакий колобок. Как мне кажется, очень даже симпатичный». На то, что она крупнее сверстников, впервые ей указали в школе. «С первого класса меня регулярно награждали обидными эпитетами. Самым лайтовым был «жиртрест».
Девушка говорит, что высказывания одноклассников, конечно, задевали ее, но страданий не причиняли. Да и отпускать подобные реплики позволяли себе лишь те, кто не был близко знаком с ней.
«Я считаю себя человеком общительным и в целом позитивным. Такого же мнения придерживаются и окружающие. Ведь выбирая друзей, ты не руководствуешься тем, как они выглядят, гораздо важнее их человеческие качества».
По словам Таи, при росте в 163 сантиметра сейчас она весит 112 килограммов. «Но тут, конечно, новогодние праздники виноваты, — смущенно признается собеседница. — Мой обычный вес — 107-108.
Поэтому в ближайшие дни придется отказаться от любимых плюшек и булочек. Кстати, именно выпечку считаю основным источником моих бед. К сладостям — конфетам, шоколадкам, мармеладкам — я, в общем-то, равнодушна.
А вот от аромата свежей сдобы бастионы рушатся».
Таисия не скрывает, что ее рацион далек от диетического. «Утром предпочитаю бутерброды. Как с чем? С колбасой. Хлеб — неважно какой: я ем и белый и черный. На обед традиционные «первое, второе и компот», а вот ужин — мой любимый.
Тут могут быть и картошка с мясом, и макароны с сыром. Овощи я, конечно, тоже ем, но тогда мяса кладу побольше. Порции нормальные, не с кулачок. Ну а как вы думаете? У меня же тренировки каждый день.
Энергию как-то надо восстанавливать?»
Тая занимается легкой атлетикой. Точнее — метанием ядра. Говорит, что этот не самый женственный вид спорта выбрала самостоятельно. «В детстве чем только ни занималась: хореографией, карате, плаванием. Но это все предлагали родители. А ядро нашло меня само, — иронизирует девушка. — Когда в 11 лет тренер увидел мои параметры, без промедления пригласил к себе в секцию».
Однако через некоторое время к корректировке весоростовых показателей юной чемпионки присоединился и он.
«Однажды тренер сказал, что, если я не сброшу вес, со спортом придется расстаться. И я его понимаю: мои результаты снижались прямо пропорционально повышению массы тела. Пришлось взять себя в руки и… перестать есть. Совсем.
Я скинула мешающие достижениям килограммы, но вскоре набрала их снова. При этом результаты вдруг пошли в гору. Тогда и тренер вынужден был признать, что внушительные размеры — не помеха для спорта. По крайней мере, нашего вида».
По этому поводу Таисия вспомнила один курьезный случай, произошедший с ней на чемпионате России. «Приезжаем на соревнования, устраиваемся, разминаемся, и вдруг выясняется, что в списках участников меня нет.
Ни на ядро, ни на диск (его я тоже иногда метаю). Зато я значусь среди прыгунов с шестом. Тренер осмотрел меня критически и шутливо заметил: «Ну, если слегка похудеть, можно попробовать».
Я покрутила пальцем у виска и заявила, что, кроме сломанного шеста, ничего не обещаю».
Тая говорит, что не очень часто, но все же ее оскорбляют на улице или в общественных местах.
«Услышав что-то обидное по поводу моей внешности, не оставляю это без внимания. Подхожу к обидчику и прошу уточнить, что со мной не так? Чаще всего хам теряется и не находит ответа. Тогда я говорю, что со мной-то, видимо, все в порядке, а у него — проблемы. Либо с головой, либо с воспитанием».
Получается, что с внешней агрессией, вызванной ее нестандартной фигурой, девушка научилась справляться. А вот с внутренней — семейной — все обстоит намного хуже.
«Как ни странно, но больше всего меня унижает мама. Это происходит, сколько я себя помню. В ее присутствии к холодильнику мне лучше не подходить. И за стол не садиться. Все время слышу: может, хватит жрать?»
Тая признает, что отношения с матерью у нее, мягко говоря, сложные. «Мы постоянно ссоримся. Точно знаю: это все из-за моего веса. Мне кажется, она даже смотреть лишний раз на меня не хочет.
А все потому, что я выгляжу не так, как ей бы хотелось». При этом, по словам собеседницы, мать тоже не укладывается в идеальные параметры.
Но, несмотря на это, в жизни у нее все сложилось: муж, двое детей, хорошая работа.
«Я как-то сказала ей, что не хочу иметь детей, — вспоминает собеседница. — Мол, не представляю себя в роли матери.
В ответ услышала: я так говорю не потому, что действительно не хочу материнства, а просто знаю, что на меня — такую — никто не позарится». За столом мать постоянно одергивает ее, разве что изо рта кусок не вынимает.
«Какими только словами не обзывает! В бесконечной череде обидных прозвищ самое милое — свинота».
Таисия уверяет, что с отцом они гораздо ближе. «Время от времени он вступается за меня перед мамой. Говорит: ну что ты девчонке нормально поесть не даешь. Она же после тренировки. Попробуй сама штангу с весом 140 килограммов потягать. Но это редко срабатывает. Как правило, все опять заканчивается скандалом».
Девушка удивляется, как мать может не знать, что подобные действия неизменно порождают противодействие. «В результате мне еще больше хочется есть. Знаете, я даже когда иду гулять, беру с собой поменьше денег — чтобы заказать минимум еды в кафе».
По словам Таи, в одном мать все же пока права: с молодыми людьми у нее отношения действительно как-то не складываются. «Конечно, буду стараться похудеть. Мне тоже больше нравятся стройные.
Но если не получится, не стану воспринимать это как катастрофу. Думаю, у веселой и общительной девушки найдутся поклонники, даже если она не вписывается в общепринятые стандарты красоты».
А пока Таисия мечтает об одном: начать нормально зарабатывать, снять квартиру и жить отдельно.
В отличие от Таи, Светлана и в детстве, и в ранней юности была, что называется, «тонкой и звонкой». До 16 лет. Пока у нее не диагностировали некое нервное расстройство.
Выписали препарат с побочным эффектом — увеличением массы тела. «У меня резко повысилось содержание пролактина (главного женского гормона), и я начала стремительно поправляться, — вспоминает Света.
— За полгода прибавила 40 килограммов. Было шестьдесят, а стало сто».
Еще через несколько месяцев Света при росте 169 сантиметров весила 114 килограммов. «Я была в шоке. Что делать? Прекратить принимать таблетки нельзя. Но как при этом если не сбросить, то хотя бы остановить набор веса, не знала». Невероятными усилиями ей все-таки удалось похудеть. На 14 килограммов, потом еще на десять. Но вскоре стрелки весов опять показывали трехзначную цифру.
«Я очень переживала, комплексовала, мне было грустно и некомфортно в новом теле, — признается собеседница. — Я не могла ходить в школу. Учебу пришлось бросить. Сейчас мне 19, но образование — всего девять классов.
О том, что я творила, чтобы похудеть, даже вспоминать страшно. Неделями не ела вообще, потом пила только воду, затем все же понемногу принимала пищу, но, проглотив даже небольшую порцию, тут же старалась вызвать у себя рвоту».
Никакие, даже столь радикальные меры, не помогали. Цифры на весах и отражение в зеркале не давали поводов для радости. «Я отказывалась от общения. Постепенно у меня совершенно не осталось друзей.
Даже с лучшей подругой сначала прекратила видеться, а потом и созваниваться. Причем я сама ограничивала свой ближний круг, допуская в него только родных. Конечно, иногда хочется и поболтать, и просто прогуляться с ровесниками.
Но я сдерживаю такие порывы и понимаю, что просто тупо жду, когда буду выглядеть как прежде».
А вот от романтических отношений Светлана не стала бы отказываться и сейчас. Но претендентов на ее сердце пока не находится. «Я напрямую связываю это с весом. Ведь у меня был молодой человек в 16 лет, то есть когда еще была «нормальной». Румын, приезжал в Москву на лето. А до этого я встречалась еще с двумя парнями. Потом поправилась».
Девушка говорит, что пыталась знакомиться с молодыми людьми через соцсети. «Однажды переписывались с одним корейцем, решили встретиться. Когда он меня увидел, испытал настоящий шок. Он даже не смог этого скрыть.
В результате посидели недолго в кафе и разошлись каждый в свою сторону. Больше не хочу экспериментов. Получается, опять жду».
Света замечает, что, столкнувшись с «весовой» проблемой, поняла: полным людям очень трудно хорошо выглядеть.
«Часами брожу по магазинам в надежде найти хоть сколько-нибудь молодежные модели одежды. В основном же на мой размер в наличии только возрастные шмотки. Поэтому чаще всего приходится покупать не то, что нравится, а то, что просто налезает».
Собеседница сетует, что дома у нее лежат несколько мешков нарядов из прошлой жизни. «Я любила обтягивающие вещи, подчеркивающие талию и грудь. Это и боди, и топики, и корсеты. Кстати, недавно попробовала натянуть на себя один из них, предварительно расшнуровав до основания, — к сожалению, не удалось».
Но Света не теряет надежды в скором будущем вновь облачиться в любимые платья. «Моим врачам наконец удалось подобрать для меня оптимальную дозировку лекарств. Поэтому я смогу похудеть.
Перейду к правильному питанию, запишусь на фитнес и к лету, когда мы всей семьей традиционно выезжаем на морской курорт, приведу себя в форму. Надеюсь сбросить вес до 75 кг. И тогда все начнется. Заново.
Я в это верю».
Миле за сорок. При росте 152 сантиметра она весит под 90 килограммов. И худеть не собирается. Просто надоело. Да и не верит она в собственное чудесное преображение. «Я всю сознательную жизнь борюсь со своей фигурой. Или за нее.
Я худела, полнела, опять скидывала вес, вновь толстела. Устала от этого маятника. Да и в конце концов поняла: даже если достигну желаемых параметров, внутри все равно останусь толстушкой. Это психология, складывающаяся годами.
К сожалению, не изживаемая».
В детстве Мила была обычным ребенком. Проблем с лишним весом не наблюдалось. До десяти лет. А началось все, как она теперь понимает, после смерти мамы.
«Ее не стало, когда мне было девять. Через год я превратилась в аппетитную булочку, к 12 годам — в тетю с третьим размером груди. Возвращаясь к тому времени, вспоминаю, что и правда все время что-то жевала. Видимо, пыталась «заесть» страшную потерю».
В школе «преображение» не осталось не замеченным. «Тогда на наши экраны только вышел бразильский сериал «Рабыня Изаура». Помните, там была огромная негритянка по имени Дженуария? Так вот, это прозвище прилипло ко мне на все годы учебы. Дома меня успокаивали, говорили, ну да, фигуристая ты у нас. Но это же хорошо. Вырастешь и возьмешь свое».
И Мила принялась ждать. Когда сверстники тоже подрастут и наконец оценят ее выдающиеся формы. Но время шло, ничего не менялось.
На школьных дискотеках ее не приглашали на медленный танец, одноклассники не пытались ухлестывать за ней и вообще смотрели как бы сквозь. «Если мальчики и обращались ко мне, то в основном — чтобы поддеть.
Они говорили: «С такими буферами ты скоро в лифте не поместишься». Или что-то в таком духе».
В пятнадцать лет она решила, что хватит ждать милости от природы. Выучила ненормативную лексику, обзавелась откровенными нарядами, демонстрирующими все ее прелести, и все-таки привлекла к себе внимание. Правда, не кавалеров, а школьной администрации. «Меня чуть не выгнали. Однако тогда другого способа самовыражения я найти не могла».
Накануне двадцатилетия Мила влюбилась. Это был первый и единственный случай, когда мужчина сам обратил на нее внимание. Без какого-либо участия с ее стороны.
«После недолгого конфетно-букетного периода возлюбленный вдруг заявил: «Малыш, ты такая толстая. Наверное, тебе надо похудеть». Это было, как рухнуть с небес в глубокое горное ущелье. Головой вниз».
Но она взяла себя в руки и села на диету. Быстрых результатов достичь не удалось. При этом жених продолжал прозрачно намекать: «Солнце, ты еще не наелась? Бери пример со своих подружек. Да, пирожки лучше положить обратно».
Боясь потерять первую настоящую любовь, Мила шла на все. «Три раза в день качала пресс, для утяжеления надевая на ноги коньки. Неделями не позволяла себе ничего, кроме яблок, попутно устраивая три разгрузочных дня в неделю.
А по ночам мне снились жареная картошка и утонувшие в сахарной пудре пончики».
Результат этого без преувеличения подвига — минус 15 килограммов. Как-то летним вечером, пошатываясь от голода, Мила вышла на улицу в легком сарафане и на каблуках. Ей казалось, она вообще не имеет веса и буквально парит над землей.
Но, проходя мимо компании молодых людей, она услышала вслед: «Смотри, какой пончик». Это высказывание убило в ней желание жить. «Не оценил моих титанических усилий и тот, единственный. Бросил меня, увлекшись высокой и стройной блондинкой».
Разочаровавшись в любви, Мила решила, что отныне будет использовать мужчин. В конкретных целях. Изучила по книгам любовную науку и начала выбирать кавалеров сама. Свидания были недолгими и редко повторялись. Однако с приобретенными комплексами Мила справилась. Если не забыла о них совсем, то хотя бы поглубже спрятала.
«Как-то один из моих знакомых заметил: ты, мол, девушка умная и привлекательная, но, если не похудеешь, постоянного мужчину себе не найдешь.
А я подумала: почему я должна снова истязать себя ради какого-то мифического жениха? Который может вообще не найтись, а если и встретится, то, вполне вероятно, сам окажется далеко не идеалом.
С тех пор я не ставлю знак равенства между своим весом и личным счастьем».
Мила признается, что не хочет быть толстушкой, но устала бороться с собой и обществом, которое ни в какую не хочет принимать полных людей.
Следуя новомодным психологическим методикам, она старается полюбить себя в своем обличии. «Дома хожу голая, смотрю в зеркало и повторяю: какой у меня очаровательный животик. Но пока не верю в то, что говорю.
Да и смотреть могу только анфас, в профиль же вызываю у себя отвращение».
Несмотря на это, Мила уверена, что высказываться по поводу пышнотелых дам имеют право только они сами. Другим это должно быть запрещено. Хотя бы чувством такта.
«У меня есть защитный афоризм по этому поводу: «Женщина может пошутить по поводу своей внешности, но если это позволит себе мужчина — царствие ему небесное».