Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

20.02.2021 14:32:00

Условия трудовой деятельности с самых древних времен предъявляли особые требования к человеческому организму.

  В самом начале исторического пути работающего человека эти требования и соответствующие им риски носили естественный природный характер.

Однако в такт неизбежному  техническому прогрессу внешняя производственная среда стала приобретать все более техногенные черты, несвойственные естественной среде обитания живых организмов вообще и человека в частности.

Профессиональное переутомление и его последствия для здоровья работника

Условия трудовой деятельности с самых древних времен предъявляли особые требования к человеческому организму.

  В самом начале исторического пути работающего человека эти требования и соответствующие им риски носили естественный природный характер.

 Однако в такт неизбежному  техническому прогрессу внешняя производственная среда стала приобретать все более техногенные черты, несвойственные естественной среде обитания живых организмов вообще и человека в частности.

Скорость, с которой человек изменяет среду своего существования в неизбежном стремлении сделать ее все более комфортной, несопоставима с природой  естественных процессов, протекающих в биосфере.  Формирование приспособительных механизмов требует много времени.

Любое изменение внешней среды активизирует процессы естественного отбора, что закрепляет вновь приобретенные способности живой системы  в генетическом материале будущих поколений.

Если требование для данного биологического вида оказалось слишком серьезным —

 вид вымирает.   К счастью, вымирание человечеству в ближайшей перспективе, скорее всего, не грозит. Однако расплата за жизнь в цивилизованном мире не заставляет себя ждать. Эта расплата проявляется, прежде всего, в новых формах нарушений психического и физического здоровья. Изменения окружающего мира под воздействием антропогенных (обусловленных деятельностью человека) факторов, как правило, не являются остро фатальными (как, например, в случае с динозаврами), однако, происходят столь стремительно, что большинство людей не успевают к ним адекватно адаптироваться.  Источник: pixabay.com. Среда, в которой человек осуществляет свою трудовую деятельность, как правило, является наиболее требовательной. Поэтому изучение физиологических процессов в организме, которые происходят под воздействием профессиональной среды,  является очень важным этапом прогнозирования и профилактики возможных нарушений здоровья и, следовательно, оценки профессиональных рисков.

Профессиональное переутомление является наиболее ранней естественной физиологической защитной реакцией организма на трудовую нагрузку.

Оно проявляется в тот момент, когда способности организма адекватно реагировать на трудовую ситуацию начинают истощаться и возникает риск нарушения здоровья.

Системы организма начинают перестраиваться в восстановительный режим, поэтому включается процесс торможения, блокирующий господствующий рабочий акт. Продолжение работы с тем же качеством в состоянии утомления требует значительных волевых усилий.

В разумных пределах это способствует тренировке работоспособности (эффект закаливания), но если систематически игнорировать потребности организма в восстановлении, возможно развитие патологических состояний, которые могут отразиться на последующей работоспособности, а также на физическом и психическом здоровье.

По результатам исследований Гольцевой Т.П. состояние эмоционального напряжения, утомления и стресса, возникающее в процессе труда, негативно сказывается на эффективности профессиональной деятельности.  

Профессиональное утомление далеко не всегда сопряжено с чувством усталости, особенно когда работа очень интересна. В данном случае усердного работника подстерегает опасность переутомиться, даже не заметив этого. В этом состоянии организм наиболее подвержен риску инфекционных и других заболеваний, психические возможности также быстро истощаются.    

Систематический труд в состоянии утомления может приводить к серьезным последствиям, вплоть до тяжелых форм общих, профессиональных, психосоматических («от головы»), заболеваний, апатии, депрессии и пр.

Во многих организациях, проводивших исследования работоспособности, принято считать,  что нездоровый «трудоголизм» сотрудников в среднесрочной перспективе приводит к негативным экономическим последствиям.

В работах Зеленовой М.Е., Захарова А.В. подтверждается связь профессионального утомления с синдромом эмоционального выгорания, при котором работники становятся апатичными и эмоционально отстраненными от производственной ситуации в целом, что характерно для представителей коммуникативных профессий (продавцы-консультанты, преподаватели и т.д.).

Исследования Леоновой Е.С. подтверждают, что профессионально-обусловленное зрительное утомление  является значимой донозологической формой зрительных расстройств, ведущей к развитию близорукости и прогрессированию имеющихся оптических нарушений у работников зрительно-напряженного труда на железнодорожном транспорте – машинистов и диспетчеров поездов. В данном случае зрительное утомление можно рассматривать как частный случай общего профессионального утомления, при котором какая-то одна физиологическая система задействована в процессе труда больше, чем другие.  Источник: pixabay.com.   В российской действительности, особенно в сфере малого и среднего бизнеса, где достаточно сложно проводить долгосрочное планирование, стратегия частой смены кадров взамен «свежевыгоревшему» персоналу, все еще остается популярной. Поэтому трудоголики, готовые работать день и ночь, все еще крайне востребованный продукт российского рынка труда.

  У проблемы профессионального утомления есть и другая, противоположная сторона. Существует две крайности —

 лень и нездоровое усердие. Это очень характерные черты российского работника, причем иногда они могут органично присутствовать у одной и той же личности, попеременно сменяя друг друга. Такой подход к работе чаще обоснован нестабильной внешней и внутренней мотивацией. Лень, в отличие от усталости, не является прямым следствием профессионального утомления. В ее развитии играют наиболее существенную роль личностные и мотивационные составляющие. Однако она провоцирует быстрое наступление профессионального утомления, возможно, уже в самом начале рабочего процесса.   Таким образом, недостаток профессиональной мотивации в купе с личностными особенностями работника могут привести к утомлению (со всеми вытекающими последствиями) гораздо раньше, чем в ситуациях, когда работник трудится увлеченно.  Также, помимо лени и сопутствующих ей факторов и особенностей, на раннее развитие профессионального утомления может влиять недостаток восстановления физиологических функций к моменту начала следующего рабочего дня.  Это явление приобретает все более серьезные масштабы и распространено в большей степени в мегаполисах.  К средней продолжительности рабочего дня в большом городе следует прибавить практически неизбежную сверхурочную работу и время, необходимое для того, чтобы доехать до работы и вернуться домой.   В связи с нарастающими транспортными проблемами и большими стрессорными нагрузками, связанными с поездками в часы пик,  время, которое житель мегаполиса в среднем тратит на дорогу каждый рабочий день, постоянно увеличивается и его нельзя причислить к восстановительному периоду.  Источник: pixabay.com.

Многие авторы полагают, что развитие утомления связано с длительностью предшествующего бодрствования и сна.

В рамках подходов, развиваемых производственной медициной сна, была сформулирована концепция системы управления риском переутомления (Fatigue Risk Management System).

  Нарушения сна, которые приводят к невозможности адекватного восстановления, как правило, опосредованы тем, что нагруженная за рабочий день психика не может переключиться в столь необходимое ей состояние, даже когда все условия для этого предоставлены.

Таким образом, проблема профессионального утомления является полифакторной. Она вызывает огромный экономический и социальный ущерб, прогноз которого на ближайшую перспективу при сохранении существующего подхода к регулированию трудовых отношений, остается неутешительным. Можно с уверенностью говорить о том, что при отсутствии должного внимания работников, работодателей и государства к проблеме профессионального утомления, состояние здоровья работающего населения и экономические показатели эффективности труда будут только ухудшаться.   

СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ:

1. Гольцева Т.П. Особенности профессиональной деятельности сотрудников полиции, влияющие на возникновение негативных психических состояний. Вестник Томского государственного педагогического университета/Tomsk State Pedagogical University Bulletin/2012. № 6. С. 226-232. 2. Дорохов В.Б. Сомнология и безопасность профессиональной деятельности. Журнал высшей нервной деятельности им. И.П.

Павлова. 2013. Т. 63. № 1. С. 33. 3. Зеленова М.Е., Захаров А.В.Выгорание как феномен психоэмоционального напряжения военнослужащих. Сборник научных трудов Sworld. 2012. Т. 21. № 4. С. 45-49. 4. Леонова Е.С. Особенности диагностики и лечения позднеприобретенной миопии у лиц зрительно напряженного труда на железнодорожном транспорте. Казанский медицинский журнал. 2011. Т. 3. № 92. С.

327-330.

• БЕСПЛАТНАЯ ПОДПИСКА НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЗОР КЛИНСКОГО ИНСТИТУТА ОХРАНЫ И УСЛОВИЙ ТРУДА 
• Отборная и актуальная информация на электронную почту

Все публикации

Как перегрузки на работе влияют на здоровье, поведали эксперты (22.10.2019)

Эксперты поведали, как постоянные перегрузки на работе могут повлиять на состояние здоровья. По словам специалистов, любая перегрузка приводит к истощению организма, сообщают «Питерские заметки».

Кандидат медицинских наук, нейрофизиолог и президент межрегиональной общественной организации «Лига защиты врачей» Семён Гальперин отметил, что человек просто должен иметь возможность отдыхать. Но не все люди реализуют эту возможность.

Но предсказать, кто выйдет из строя раньше… это непредсказуемо.

По его словам, это точно не означает, что тот, кто работает больше, заболеет раньше, чем тот, кто много отдыхает. Тем не менее, если у человека есть скрытое заболевание, то оно может проявиться в любой момент из-за перегрузок.

Мы все знакомы с мантрой «усердно работать, усердно отдыхать». В нашей культуре заложено то, что вы можете пробиться к вершине чего угодно, где бы вы ни начинали. Но есть ли предел тому, сколько мы можем сделать за то количество часов, которое мы тратим на работу в день? 

Здесь мы обсуждаем признаки и основную информацию о переутомлении, о том, как переутомление может негативно повлиять на бизнес, и о том, как вы можете решить эту проблему и предотвратить переутомление для себя и своих сотрудников.

Что такое переутомление?

Переутомление — это простой термин, используемый для описания слишком усердной работы. Это может означать перегружать себя слишком большой работой, работой, которую вам слишком сложно выполнять, работой, которая занимает больше времени, чем вы можете посвятить здоровью, или просто работой, которая эмоционально или психически истощает. 

Определения переутомления могут различаться, но все они имеют общее — чувства подавленности, напряженности и несостоятельности в долгосрочной перспективе.

Вот некоторые шокирующие статистические данные о текущем состоянии переутомления:

• В 2016 году 40% британских работников не использовали свое полное право на отпуск, при этом каждый шестой сотрудник также признавался в том, что у него оставалось больше полной рабочей недели неиспользованного отпуска.
• Девять из десяти британцев (89%) признались, что вытащили себя из больничных коек, чтобы пойти на работу, причем более половины (53%) не брали больничных в течение последних шести месяцев.
• Количество людей, работающих более 48 часов выросло более чем в два раза  с 1998 год — с 10% до 26%.

Признаки переутомления

Многие из нас ставят работу в приоритет перед собственным здоровьем, но сколько из нас осознает, насколько сильно это может повлиять на нас? Важно контролировать себя и своих сотрудников, чтобы определить, есть ли перенапряжение. 

Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:

Усталость проявляется по-разному, включая нехватку энергии, постоянное истощение и чувство страха или опасения. Потеря ночи или двух сна приведет к усталости на один день, но чувство переутомления может нарушить ваш цикл сна и вызвать у вас чувство усталости протяженностью более недели.

Если вы плохо себя чувствуете или видите работника больным или постоянно болеющим, это может быть признаком переутомления. Стресс от переутомления часто может привести к нарушению иммунной системы, что приводит к увеличению вероятности заражения.

Проблемы с концентрацией внимания и недостаток внимания также являются признаками того, что вы, возможно, перегружены работой. Переутомление может обременять наши умственные способности, истощая нашу способность мыслить логически.

• Тревога возникает у жертв переутомления в результате стресса, недосыпания и умственного истощения.
• Переутомление может вызвать бессонницу из-за стресса — или когда человек просто просто лишает себя сна, чтобы выполнить работу.
• Гнев от переутомления обычно проявляется из-за чрезмерной раздражительности, напряжения или вспышек на рабочем месте.
• Переутомление может вызвать чувство безнадежности и страха, что приводит к тому, что жертвы чувствуют себя в ловушке депрессии.

• Недостаток производительности

Если вы заметили, что вы работаете сверхурочно, но не видите дополнительных результатов, возможно, переутомление приводит к снижению производительности.

Это связано с депрессией, которая может возникнуть в результате переутомления. Переутомление может вызвать чувство безнадежности, пессимизма и неподвижности. 

Почему переутомление — плохо?

Технологии, казалось бы, сделали наши повседневные задачи намного проще — но вместо того, чтобы выравнивать игровое поле, чтобы предоставить больше свободного времени для всех, они, похоже, побудили нас всех работать еще усерднее. Конечно, тяжелая работа — это здорово, но что происходит, когда она нарушает нашу жизнь? И кто сказал, что работать дольше — значит работать более продуктивно? 

На самом деле переутомление было связано с уменьшением производительности, что сказывалось на благосостоянии на рабочем месте. Работа не должна идти за счет нашего психического и физического благополучия. Есть многочисленные исследования, которые показывают, как переутомление и последующий стресс могут привести к множеству негативных проблем со здоровьем.

Это влияет на сон

В  отчете коллективного исследования, опубликованном в Harvard Business Review, показано, что переутомление может значительно повлиять на ваш сон.

 Это может быть результатом стресса, чрезмерного воздействия экранов компьютера, потребления стимулирующих веществ, содержащих кофеин, или просто лишением себя сна для выполнения работы.

 В любом случае, суть в том, что сон является важным компонентом поддержания здорового тела и ума.

Потеря сна может быть связана с повышенным риском развития ожирения, болезней сердца, инсульта и диабета. В исследовании по депривации сна у человека, проведенном Чикагским университетом, исследователи изучили группу студентов-добровольцев, которые спали всего 4 часа в сутки в течение 6 дней подряд.

 У всех добровольцев развилось более высокое кровяное давление, более высокий уровень гормона стресса кортизола, вырабатывалось вдвое меньше антител, и были обнаружены признаки-предшественники диабета 2 типа и замедления метаболизма.

 Все симптомы полностью изменились после того, как ученики снова начали нормально спать.

Это влияет на ваше сердце

Исследование в Лондоне с участием более чем 10 тысяч государственных служащих обнаружило, что те, кто работал на три или более часов дольше в день, чем обычно, имели на 60% более высокий риск возникновения проблем, связанных с сердцем. Эти проблемы включали смерть от болезней сердца, сердечных приступов и стенокардии. 

В последующем исследовании из 22 тысяч участников результаты показали, что люди, которые работали много часов, на 40% чаще страдали от ишемической болезни сердца.

 Другое исследование в Университетском колледже Лондона показало, что у государственных служащих, которые работали более 55 часов в неделю, риск сердечного приступа был на 13% выше, и у них было на 33% больше шансов перенести инсульт по сравнению с работниками, которые работали 40 часовую неделю.

Это влияет на ваше психическое состояние

В исследовании, проведенном в Университете Уорика, исследователи изучили, приводит ли усердная работа или наличие счастливых работников к большей продуктивности. Удивительно, но счастье сделало людей на 12% более продуктивными, чем те, кто работал дольше, и на 22% более продуктивными, чем те, кто чувствовал себя несчастным на работе. 

Это многое говорит о том, как наши умственные способности влияют на нашу работу. Кроме того, работники являются более эффективными сотрудниками, когда они счастливы. Работа до истощения может повысить вероятность совершения ошибок, таких как неправильный ввод данных или плохое управление временем.

Почему переутомление вредно для бизнеса

Несмотря на распространенное мнение об обратном, переутомление на самом деле вредно для бизнеса. Переутомление работников связано с плохими привычками, что в конечном итоге приводит к отсутствию на рабочем месте, снижению производительности и росту расходов на медицинское страхование. 

Компании, которые перегружают своих сотрудников, могут иметь высокий уровень выгорания из-за недовольства руководством и неудовлетворенности балансом между работой и личной жизнью.

По мнению социологов Тео Меймана и Гейсберта Малдера, снижение производительности можно объяснить моделью «эффект-восстановление».

 Теория гласит, что, как и наши мышцы, всякий раз, когда напрягаются наш мозг и тело, нам нужно достаточно времени, чтобы полностью восстановиться между рабочими сессиями. Подумайте о законе сохранения энергии.

 Когда энергия направляется, ей нужны еда, отдых и вода для пополнения, она не просто автоматически восстанавливает себя. 

Вот некоторые из негативных побочных эффектов переутомления ваших сотрудников:

• Нездоровые сотрудники
• Несчастные сотрудники
• Снижение качества работы
• Дорогие ошибки
• Плохой этикет на рабочем месте
• Растущие расходы на медицинское страхование

Как предотвратить переутомление

В долгосрочной перспективе наиболее прибыльным и устойчивым путем для компаний является учет психического и физического здоровья сотрудников. Удостоверившись, что у сотрудников есть достаточно времени, чтобы оправиться от напряженной работы, вы можете улучшить культуру рабочего места, повысить производительность и в конечном итоге сэкономить деньги в долгосрочной перспективе. 

Вот несколько способов предотвратить переутомление в вашей компании:

• Поощряйте баланс между работой и личной жизнью

Поощрение работников «выключать» свою работу и активно заниматься деятельностью вне офиса важно по ряду причин.

 Работники с плохим балансом между работой и личной жизнью, которые мало что делают за пределами своего «понедельника по пятницу, с 9 до 6», проводят слишком много часов за рабочим столом, что может заставить их чувствовать себя опустошенными, разочарованными и менее продуктивными, когда они на работе.

• Поощряйте позитивность и открытое общение

Один из способов снять стресс от работы — побудить сотрудников быть честными с вами как руководителем и воздерживаться от поощрения негативного мышления.

 Проанализируйте, как вы общаетесь со своими сотрудниками, чтобы определить, могут ли они чувствовать себя комфортно, обращаясь к вам с проблемой.

 Вы также можете обратиться к «тону» внутренних коммуникаций вашей компании, чтобы обеспечить позитивную атмосферу.

Благодаря технологиям мы часто чувствуем, что никогда не покидаем офис. В некотором смысле это может помочь, но когда вашим сотрудникам нужно время, чтобы восстановить силы, вы должны проводить отпуск как раз, когда людям не нужно беспокоиться о работе, чтобы они могли чувствовать себя полностью восстановившимися, когда вернутся. 

• Содействие физической активности

Сидение в кабинете в течение длительного времени может свести с ума любого. Если ваши сотрудники чувствуют, что они прикованы к своим рабочим местам, может принести пользу осуществление некоторых видов физической деятельности. Например, у вас может быть офисный стол для пинг-понга, футбольный мяч, групповая растяжка, поле для гольфа или софтбол.

• Просвещать о важности сна

Потеря сна является одним из основных факторов снижения производительности труда на рабочем месте. Одно исследование пришло к выводу, что недостаток сна может стоить рабочей силе США более 411 миллиардов долларов в год. 

Как обратиться к перегруженным работникам

Если вы подозреваете, что ваши сотрудники перегружены работой, важно решить проблему и остановить ее до того, как она обострится.

Хорошо для начала — сесть с каждым сотрудником индивидуально и поговорить об их рабочей нагрузке. Вы должны пройти через ежедневные и ежемесячные обязанности и обсудить, возможны ли они. Вам также следует определить, получают ли они назначения от других менеджеров, и обратиться к этому менеджеру напрямую, чтобы сотрудники не оказались между ними.

• Помогите им расставить приоритеты

Помогите сотрудникам решить, какие задачи являются наиболее важными. Поощрите их быть открытыми и честными относительно того, являются ли ожидания и сроки разумными. Убедитесь, что они оснащены инструментами и ресурсами, чтобы выполнить то, что от них ожидается.

• Обеспечьте признание и вознаграждения

Многие менеджеры ошибочно приравнивают денежную компенсацию к адекватному вознаграждению за хорошо выполненную работу.

 Деньги, безусловно, являются основным фактором, но сотрудники ценят, что их узнают и другими способами.

 Психологи скажут вам, что деньги не являются главным мотиватором для сотрудников, поэтому найдите другие способы вознаграждения ваших сотрудников за хорошо выполненную работу.

• Сделайте обзор рабочей нагрузки

Если ваши сотрудники перегружены работой, пришло время подумать об изменении способа управления проектами и их распределения. Независимо от того, означает ли это наем другого сотрудника или перераспределение работы, вы должны рассмотреть этот вопрос. Чем дольше сотрудники перегружены работой, тем больше времени им приходится совершать ошибки и портить свое здоровье.

В заключение

Первым шагом к решению проблемы переутомления на рабочем месте является осознание, что у вас есть такая проблема. Хотя открытое общение и регулярные проверки с менеджерами и сотрудниками являются хорошим первым шагом, они не всегда говорят об этом. 

Переутомление на работе: причины и последствия

Переутомление – состояние организма вызванное слишком тяжелой, долгой и непрерывно работой. Чаще всего переутомление связано с длительной работой, выходящей за пределы установленных законом и правилами гигиены норм, и вызывает физические и психические расстройства.

Под утомлением подразумевается длительная усталость, истощение и нарушение функционирования некоторых систем организма. В конечном итоге без достаточного отдыха (например, при сверхурочных работах) это приводит к переутомлению.

Сверхурочное время обычно определяется как часы, отработанные сверх сорока часов в неделю, отработать которые работодатель принуждает сотрудника с угрозой потери работы или угрозой других репрессий, таких как понижение в должности или назначение на непривлекательные задания или смены работы.

Переутомление возникает, когда отработанные сверхурочное часы, неделя за неделей или год за годом начинают оказывать вредное воздействие на здоровье человека, семью, общество и экономику. Случается, что утомление и стресс накапливаются, что приводит к большему риску ошибок, несчастных случаев, травм, проблем со здоровьем, снижению качества продукции и снижению производительности.

Работа на износ является в какой-то мере конкурентным преимуществам как для сотрудников, так и для руководства. Тем не менее, вызванное этим переутомление также приводит к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Переутомление – это саморазрушительное состояние. Ситуация, когда слишком много работы, недостаточно времени для выполнения требуемых задач и недостаточно ресурсов наверняка не приведет к чему-либо хорошему.

Реакция организма на переутомление варьируются от человека к человеку, но обеспечение промышленной безопасности в таких условиях затруднено. Представления о переутомлении отдельно взятого человека имеют большое значение, поскольку каждый работающий человек по-разному реагирует на переутомление.

Выносливость и способность справиться со стрессом индивидуальна для каждого работающего сотрудника и находится в зависимости от его потребностей, обид, амбиций, образа жизни и ожиданий.

Причины переутомления у работников

Некоторые из причины переутомления являются организационными, а другие — личными.

Организационные причины — это причины, вызванные изменениями, происходящими как во внешней, так и во внутренней среде. Личные причины — это психологические проблемы в жизни сотрудников.

Есть ряд причин, которые способствуют росту переутомления. Одной из основных причин является изменение экономики, при котором нередка ситуация, когда организация зависит от одного ключевого клиента.

Глобализация экономики привела к неуверенности в стабильности работы. В результате этого сотрудники начали работать все дольше, чтобы сохранить работу. Сокращение административной поддержки является еще одной важной причиной внезапного роста тенденции к переутомлению среди работников.

В результате некоторые сотрудники работают сверхурочно, чтобы показать свою лояльность. Большинство компаний стимулируют своих сотрудников в денежном выражении за их дополнительные усилия в работе. Сотрудники работают сверхурочно, чтобы заработать как можно больше денег.

Кроме того, высокомотивированные сотрудники хотят продвигаться вверх по карьерной лестнице, поэтому они тратят на свою работу большее количество часов. Высокие амбиции и желание подпитывать чувство превосходства привели к растущей тенденции чрезмерной работы у сотрудников.

Практика сокращения числа сотрудников привела к увеличению нагрузки на сотрудников, которые при этом должны сохранить свою работу. Кроме того, пережившие увольнения боятся потерять работу и поэтому работают усерднее и дольше, чтобы доказать свою ценность.

Последствия переутомления

Вынужденные сверхурочные, тяжелые рабочие нагрузки и неистовый темп работы приводят к росту стрессов, несчастным случаям на работе. Сотрудники теряют концентрацию, начинают злоупотреблять алкоголем, что в свою очередь ведет к другим неблагоприятным последствиям

И хотя работающие в опасных условиях могут уделять большое внимание факторам риска на рабочем месте особенно тем, которые влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и других профессиональных болезней, но ими по-прежнему мало внимания уделяется таким последствиям переутомления как депрессия, стресс, негативные изменения в личной жизни и трудности в межличностных отношениях.

На протяжении длительного времени отмечается тенденция к росту сверхурочной работы и переутомлению. Таким образом, работая больше, чтобы получить больше, работники трудятся на износ чтобы обеспечить свои семьи. Результатом в действительности является физическое и психологическое истощение, которое не часто приводит к высокой заработной плате.

Существуют категории работников, где работа и окружающая среда особенно вредны для здоровья, превращая наиболее уязвимых работников и приговоренных к постоянной усталости и даже сокращают продолжительность жизни.

Эмоциональные последствия переутомления

Эмоциональное воздействие переутомления может варьироваться в зависимости от объема работы, уровня давления и конкуренции в рабочем пространстве.

Работники, которые беспокоятся о том, что они не могут закончить работу и поддерживают быстрый темп, могут чувствовать, что они тонут в своей рабочей нагрузке.

Это чувство проявляется в хроническом стрессе и тревоге, которые могут ослабить дух и создать напряженность в личных и рабочих отношениях.

И тем не менее переработки, влекущие переутомление продолжаются, даже если работник осознает, что они вредны — даже вредны для качества работы. Стресс, который сопровождает переутомление приводит к токсикомании, расстройствам сна, беспокойству и в конечном счете к физическим проблемам.

Физиологические последствия переработок и переутомления

Одним из ключевых показателей того, что человек подвергается переутомлению, а не просто устал, является то, что стресс, связанный с работой, начинает сказываться на его физическом здоровье и общем образе жизни.

Симптомы переутомления могут включать головную боль, гипертонию, боль в шее, боль в пояснице, депрессию, изменения аппетита и хроническую усталость.

Легко различить различные типы физических симптомов, таких как частое заболевание из-за ослабленной иммунной системы, депрессии и бессонницы. Все эти симптомы могут вызвать еще больше связанных с утомлением ошибок на работе и повлиять на их личную жизнь.

Берегите свое здоровье и здоровье своих сотрудников. Затраты на устранение ошибок, связанных с переутомлением, наверняка будут выше потенциальной выгоды от работы на износ.

Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте. Справляемся со стрессом после увольнения с работы

Cкачай приложение МЧС России Правительство Российской Федерации

         Мы расскажем о природе стресса на работе и его причинах. Также вы найдете здесь интересные и нужные рекомендации о способах ограничения и управления стрессом на рабочем месте.          Человек в большом городе пребывает в состоянии постоянного напряжения. Важно везде и все успеть: утром привести себя в порядок, позавтракать, отправить детей в школу. Успеть на автобус, на работу… Рабочий график расписан на недели и месяцы вперед, поэтому особенно остро дефицит времени ощущается на рабочем месте. Кажется, что как только человек переступает порог проходной или офиса, он из милого добропорядочного гражданина превращается в свирепого Цербера, готового порвать каждого встречного. А всё почему? Производственный стресс!

         И все же, несмотря на то, что стресс является нормальной частью нашей жизни, не стоит забывать, что постоянный стресс на работе существенно снижает производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье.

Именно поэтому так важно найти способы, чтобы держать производственный стресс под контролем.

К счастью, каждый из нас может самостоятельно ограничивать и управлять стрессом на работе, для этого необходимо правильно определить его признаки.

Признаки стресса на работе

          Как понять, что с профессиональным стрессом необходимо что-то делать? В этом вам помогут признаки профессионального стресса, ведь влияние стресса бывает воистину непредсказуемым:Физические признаки стресса на работе: головная боли, зубная боль, боль в груди, боли в сердце, одышка.

Учащение сердцебиения, высокое кровяное давление, боли в мышцах, расстройство желудка, запор или диарея. Повышенное потоотделение, усталость, бессонница, снижение иммунитета.Психосоциальные признаки стресса на работе: беспокойство, раздражительность, печаль, гнев.

Частые перепады настроения, гиперчувствительность, апатия, депрессия, замедленная реакция или скачкообразность мыслей. Ощущение тревоги, беспомощности и безнадежности.

Поведенческие признаки стресса на работе: переедание или потеря аппетита, нетерпение, раздражительность, озлобленность, увеличение употребления алкоголя, никотина или наркотиков, социальная самоизоляция (нежелание общаться с другими людьми), пренебрежение ответственностью, низкая производительность труда, несоблюдение правил элементарной личной гигиены, изменение отношений в семье.

Как справиться со стрессом на работе?

          Следуя незатейливым рекомендациям можно легко держать стресс на рабочем месте под контролем: — Будьте доброжелательны с коллегами и подчиненными; — Совершенствуйте свои коммуникативные навыки – учитесь говорить так, чтобы вас понимали именно так, как вы хотите; — Соблюдайте принципы тайм менеджмента, учитесь управлять временем; — Повышайте квалификацию – обязательно посещайте запланированные на работе курсы и тренинги;

— Регулярно выполняйте простые физические упражнения перед выходом на работу: лежа в постели можно сделать 20 повторений упражнения для мышц брюшного пресса. После чего встать, потянуться вверх в течение 10 секунд.

Далее, не спеша сделать 20-30 приседаний, и если получится – отжиманий.

Кроме того, после работы нужна легкая аэробная нагрузка, например, 30-ти минутная прогулка быстрым шагом или часовая прогулка перед сном в спокойном и размеренном темпе.

Что сделать, чтобы избежать стресса на работе?          Когда люди находятся под действием профессионального стресса, они становятся злыми и раздражительными. Такое состояние не лучшим образом сказывается на качестве их работы и производительности труда.

Именно поэтому стресс лучше предупредить, чем бороться с непредсказуемым влиянием стресса на работу.

Кроме того, профессиональный стресс не только уменьшает производительность труда, ухудшает взаимоотношения с руководством, коллегами и подчиненными Стресс на рабочем месте оказывает самое пагубное влияние на здоровье.

Ведь самое опасное в стрессе на работе – это продолжительность и очень часто – отсутствие возможности адекватной реакции на раздражитель. Ведь согласитесь, неразумно посылать босса, когда он того заслуживает – и, как результат – стресс.

Почему мы испытываем стресс на работе? Для профессионального стресса есть множество весьма веских причин:

        — Страх увольнения. Потеря работы и стресс, безусловно связанные понятия.

        — Рост требований со стороны начальства без увеличения заработной платы.

        — Необходимость постоянно поддерживать определённый уровень работы.

          Когда напряжение на работе уменьшает работоспособность или существенно влияет на личную жизнь, самое время принимать меры. Сначала важно обратить внимание на физическое и эмоциональное здоровье. Здоровому человеку гораздо проще противостоять стрессу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем проще вам будет справляться со стрессом, когда работа становится непосильной.

         Забота о себе не требует кардинального переворота в образе жизни. Даже пустяки могут поднять настроение и повысить уровень энергии. Сделайте всего один шаг и вскоре вы увидите, что количество стресса в жизни значительно сократилось. После этого, возможно, захочется сделать другие шаги для достижения баланса и гармонии в своей жизни.

1 шаг — жизнь в движении. Спорт – это потный, но эффективный способ подъёма настроения, повышения энергии, обострения внимания и расслабления для ума и тела. Для максимального расслабления вам потребуется 30 минут ежедневных интенсивных физических нагрузок.

2 шаг – еда в радость. Желательно есть то, что хочется именно сейчас, от чего «текут слюнки». Если есть возможность, принимайте пищу небольшими и дробными порциями в спокойной, располагающей к трапезе обстановке. Культура питания – важная составляющая здорового питания.

Кроме того, частые и дробные перекусы способствуют сохранению нормального уровня сахара в крови – ведь низкий уровень сахара заставляет чувствовать беспокойство и раздражительность.

Также напомним, что переедание делает человека вялым и лишает на продолжительное время работоспособности.

3 шаг – все в меру. Потребление алкоголя важно сократить до минимума.

Понимание, что простая передозировка алкоголя снижает работоспособность организма человека вдвое на 3-4 дня – хороший аргумент в пользу умеренного потребления в течение рабочей недели и не только.

Курение способствует снижению иммунитета, разрушает сосуды, наносит непоправимый вред легочной системе и снижает работоспособность на 25-30% — выводы делайте сами. Еще никотин повышает уровень тревоги, а это прямая дорога к депрессии.

4 шаг – здоровый сон. Беспокойство и стресс – главные причины бессонницы. Однако недосып снижает работоспособность, реакцию и способность концентрироваться, что на рабочем месте неминуемо ведет к стрессу. Бессонница ставит под угрозу способность противостоять стрессам. Гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, когда вы хорошо отдохнули.

         Как снять стресс на работе? Когда стресс на рабочем месте не дает покоя, невозможно просто игнорировать его. К счастью, есть простые способы восстановления контроля над ситуацией. Ваша способность к самоконтролю будет восприниматься окружающими как сила, что приведёт к улучшению ваших отношений с коллегами и начальством.

         Вот несколько советов для снижения стресса на работе за счёт улучшения организации и правильного выбора жизненных ориентиров и профессиональных приоритетов:

      — Создание сбалансированного графика. Проанализируйте ваше расписание, обязанности и повседневные задачи. Помните, что ваша работа не должна быть игрой на выживание. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и хобби, ежедневной ответственностью и отдыхом.

      — Не перегружайте себя. Избегайте постоянного напряжения. Старайтесь не откладывать выполнения множества важных задач на последний день. Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит вас от спешки и утреннего стресса. Ранний подъём сделает ваш день немного длиннее и позволит вам быть пунктуальнее.

      — Делайте регулярные перерывы в работе. Убедитесь, что вы делаете короткие передышки для своих мозгов в течение дня. В обед постарайтесь уйти со своего рабочего места. Короткий отдых поможет вам расслабиться, это поможет вам работать продуктивно.

       Советы по снижению стресса на рабочем месте:

— Список приоритетных задач. Составьте список задач, которые вы должны решить в порядке убывания их важности. В первую очередь уделяйте внимание наивысшим приоритетам. Если вам необходимо сделать что-то не особенно приятное, займитесь этим как можно раньше. А оставшуюся часть дня посвятите более приятным делам и обязанностям.

— Разбивайте крупные проекты на части. Если крупный проект кажется невыполнимым, не бойтесь, просто разбейте его на большое количество маленьких этапов-шагов и выполняйте их постепенно. Сосредотачивайтесь на выполнении каждого шага в отдельности, вместо того чтобы думать обо всём и сразу.

— Делегируйте ответственность. Вы не должны делать всё. Если в вашей компании есть люди, которые могут справиться с выполнением одной из ваших задач, почему бы не позволить им заниматься этой задачей? Отпустите желание самостоятельно выполнять и контролировать все, даже самые незначительные, задачи. И вы снизите уровень своего напряжения.

• Сокращение стресса на работе при помощи эмоционального самоконтроля
•          Эмоциональный самоконтроль на рабочем месте состоит из четырех основных компонентов:
• * Самосознание – способность распознавать свои эмоции и понимать их влияние на ваши решения.
• * Самоуправление — способность контролировать свои эмоции и поведение и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

 * Общественное сознание — способность чувствовать, понимать и реагировать на чувства и эмоции других людей. Помогает комфортно себя чувствовать в коллективе.

* Управление отношениями – способность вдохновлять, влиять и взаимодействовать с       другими людьми, желание и умение регулировать конфликты.

         Чем выше ваша способность к эмоциональному самоконтролю, тем проще вам справиться с профессиональным стрессом. К счастью, эмоциональный самоконтроль – не является врождённым свойством, это то, чему мы можем учиться на протяжении всей жизни.

         К примеру, смена места работы – тоже стресс. Как эмоционально подготовить себя к новому коллективу и с наименьшими эмоциональными потерями пережить первое время на новом месте? Вам необходимо постепенно развить в себе навыки эмоционального и невербального способа общения, которые включают в себя следующие приёмы:

       * Признайтесь себе, что вы, возможно, будете испытывать стресс. Подготовьтесь к стрессу психологически – вспомните состояние внутренней гармонии и умиротворения. Постарайтесь научиться входить в это состояние в любой ситуации. Возможно, в этом вам поможет глубокое дыхание или воспоминания о счастливых моментах жизни.

       * Отдавайте отчёт собственным эмоциям. Проговаривайте про себя: «сейчас я злюсь» или «сейчас я обижен» и т.д. Это упражнение поможет вам запомнить негативные эмоции, осознать и постараться переключиться на позитивный лад.

Такая практика поможет вам научиться разбираться не только в своих эмоциях, но и в эмоциях окружающих вас людей. К примеру, если вы недавно устроились на работу, это поможет вам быстрее влиться в коллектив и понять, кто есть кто.

       * Научиться распознавать и эффективно использовать невербальные сигналы, которые составляют 95-98% от вашего процесса коммуникации. Помните, что важно не то, что вы говорите, а как вы это говорите.

  * Смейтесь. Ничто так не разряжает атмосферу, как хорошая шутка. Но знайте меру, т.к. шутки над другими людьми могут привести к обратному эффекту. Не смейтесь над коллегами.

Учитесь слушать. Человек, который умеет слушать, очень ценен.

Справляемся со стрессом после увольнения с работы.

        Никто из нас не застрахован от ударов судьбы. В наши тяжелые времена потеря работы совсем не редкость, фирмы закрываются неожиданно и многие сотрудники не готовы к такому повороту, и после потери работы впадают в глубокую депрессию и не только не могут, но и не желают искать новую работу.

         Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму.

 Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил.

 Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

         Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная. Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход.

Такой отдых врятли поможет выйти из прострации. Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться.

Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

          Движение – это жизнь, поэтому, не смотря не на что, гуляйте, делайте физические упражнения, двигайтесь, ходите по магазинам, кафе, встречайтесь с друзьями и больше времени уделяйте родным и близким людям.

Посетите те места, куда вы в прошлом по причине высокой занятости на работе не могли сходить. Это может быть кинотеатр, различные муниципальные учреждения, диспансеризация в поликлинике или визит к стоматологу. Запишитесь в бассейн, фитнесс или на курсы повышения квалификации.

Тратьте на сон не больше чем 8 часов в сутки.

         Во время такого вынужденного отдыха будет время подумать над тем, каковы ваши пожелания к новой работе. Хотите ли вы заниматься тем, чем раньше, или хотели бы попробовать что-то новое? А может вы давно мечтали обрести новую профессию, попробовать себя в новой «роли»?

          Постарайтесь во всем найти вдохновение, смотрите фильмы, читайте книги, представляйте себя работающей на новой интересной должности или с наслаждением мечтайте как возвращаетесь к своей старой профессии, только на новом месте. Рисуйте образы своих новых коллег по специальности.

Все это поможет соскучиться по работе и с новыми силами приниматься за ее поиски. Хороший метод избавиться от эмоционального напряжения – излить душу, расскажите о наболевшем близкому другу или родственнику, поплачьте, вспомните все, что вас тревожит, но только один раз. Расскажите и забудьте.

        Настройте себя на положительный лад, чтобы с вами не произошло, будь то потеря работы или любая другая стрессовая ситуация, ничего уже не изменить, но продолжать жить и работать все равно придется.

Перестаньте винить себя и искать в себе отрицательные стороны, возьмите себя в руки и в любой ситуации ищите лишь положительные моменты. Вспомните о своих достоинствах, запишите их на бумаге, тем самым вы поднимите свою самооценку и с легкостью найдете новую работу.

Хорошие специалисты нужны всегда и везде, внушите себе, что вы квалифицированный работник, позитивный человек и отличный коллега.

 Даже если с первого раза не удастся найти подходящую работу, не отчаивайтесь, продолжайте поиски и работу над собой, тогда такая причина стресса как потеря работы, покажется вам пустяком.

Материал подготовлен психологической службой

Главного управления МЧС России по ЕАО